Заболевание коленного сустава — это болезнь, которой часто страдают многие пожилые люди. Из-за привычек и других причин они становятся все моложе и моложе. Если они не получат хорошего ухода и лечения, они серьезно повлияют на нормальную жизнь и даже приведут к инвалидности. Позвольте мне рассказать вам о ежедневных мерах предосторожности при заболевании коленного сустава.
Не ходите слишком долго. Если коленный сустав чувствует себя некомфортно, вам следует немедленно отдохнуть. Не надевайте высокие каблуки при ходьбе на большие расстояния. Носите обувь с толстой и эластичной мягкой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав и избежать его. Происходит износ.
В повседневной жизни старайтесь избегать подъемов и спусков по лестнице, пеших прогулок, скалолазания, длительного стояния, меньше брать на руки детей и поднимать меньше тяжелых предметов, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав и усугубления состояния. Избегайте резкого вставания и садиться. Лучше всего сначала несколько раз согнуть коленный сустав, а затем встать или сесть, чтобы защитить коленный сустав.
Перед тем, как заняться спортом на открытом воздухе, подготовьтесь к занятиям, аккуратно растяните коленные суставы, увеличьте гибкость и гибкость нижних конечностей и дайте коленным суставам быть активными перед занятием спортом. Чрезмерные упражнения увеличат нагрузку на поверхность сустава и увеличат износ. Длительные энергичные упражнения также могут вызвать чрезмерную нагрузку и растяжение костей и окружающих мягких тканей, вызывая локальное повреждение мягких тканей и неравномерную нагрузку на кости. Поэтому следует избегать длительной сильной нагрузки. виды спорта.
Плавание и ходьба являются лучшими упражнениями, которые не увеличивают вес коленного сустава, но также тренируют мышцы и связки вокруг коленного сустава. Во-вторых, лежа на спине, с поднятыми ногами и вращением педалей велосипеда вхолостую являются лучшими упражнениями при заболеваниях коленного сустава.
Обратите внимание на осанку при ходьбе, не работайте с перекрученной талией, ходите, держа ноги на боку, и избегайте длительного приседания. Ежедневные движения на корточках (например, стирка одежды, выбор овощей и протирание пола) лучше всего выполнять сидя на небольшой скамейке. Избегайте сохранения позы в течение длительного времени, обращайте внимание на частую смену позы и выработайте хорошую привычку защищать суставы в повседневной жизни.
При понижении температуры кровеносные сосуды коленных суставов сужаются на холоде, и кровообращение ухудшается, что часто делает суставы жесткими и болезненными. Поэтому вам следует оставаться в тепле в холодную погоду. Вы можете носить длинные брюки и наколенники, чтобы защитить коленные суставы. Носите наколенники при необходимости. Предотвращайте замерзание коленных суставов.
Избыточный вес является одной из важных причин, вызывающих дегенеративные заболевания позвоночника и суставов. Избыточный вес ускоряет износ суставного хряща и делает давление на поверхность суставного хряща неравномерным. Поэтому людям с избыточным весом следует активно худеть, уделять внимание диете и контролю веса.
При появлении боли в коленном суставе ее следует активно лечить, и следует применять простые методы лечения, такие как согревающие компрессы и физиотерапия. Если консервативное лечение неэффективно и влияет на ходьбу и повседневную жизнь, пациенты с тяжелым остеоартритом, которым не удалось провести артроскопическое лечение, могут выбрать замену сустава, чтобы восстановить функцию сустава и сохранить хорошее качество жизни.
Употребляйте больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген и изофлавоны, например, молоко и молочные продукты, бобы и соевые продукты, рыбу и креветки, водоросли, черный гриб, куриные лапки, ножки, бараньи ноги, сухожилия и т. д. Это может восполнить белок и кальций для профилактики остеопороза. Это также может питать хрящи и суставные жидкости. Это также может восполнить эстроген, так что кости и суставы могут лучше усваивать кальций и уменьшать симптомы артрита.
Время публикации: 20 ноября 2021 г.