Заболевания коленных суставов – заболевание, от которого часто страдают многие пожилые люди. Из-за образа жизни и других причин они молодеют и молодеют. Если они не получат хорошего ухода и лечения, они серьезно повлияют на нормальную жизнь и даже приведут к инвалидности. Позвольте мне рассказать вам о ежедневных мерах предосторожности при заболевании коленных суставов.
Не ходите слишком долго. При появлении дискомфорта в коленном суставе следует немедленно отдохнуть. Не носите высокие каблуки при ходьбе на большие расстояния. Носите обувь с толстой и эластичной мягкой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав и избежать повреждения коленного сустава. Происходит износ.
В повседневной жизни старайтесь избегать подъемов и спусков по лестнице, пеших прогулок, лазания, длительного стояния, меньшего количества детей и подъема меньшего количества тяжелых предметов, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав и ухудшения состояния. Не вставайте и не садитесь резко. Лучше всего сначала несколько раз согнуть коленный сустав, а затем встать или сесть, чтобы защитить коленный сустав.
Прежде чем заниматься спортом на открытом воздухе, подготовьтесь к занятиям, аккуратно растяните коленные суставы, увеличьте гибкость и гибкость нижних конечностей и дайте коленным суставам активизироваться перед занятиями спортом. Чрезмерные физические нагрузки увеличивают нагрузку на поверхность суставов и увеличивают их износ. Длительные энергичные упражнения также могут вызвать чрезмерную нагрузку и растяжение костей и окружающих мягких тканей, вызывая локальное повреждение мягких тканей и неравномерную нагрузку на кости. Поэтому следует избегать длительного сильного стресса. виды спорта.
Плавание и ходьба — лучшие упражнения, которые не увеличивают нагрузку на коленный сустав, но также тренируют мышцы и связки вокруг коленного сустава. Во-вторых, лежа на спине, подняв ноги и крутя педали пустого велосипеда, — лучшие упражнения при заболеваниях коленных суставов.
При ходьбе обращайте внимание на осанку тела, не работайте с перевернутой талией, ходите, расставив ноги на боку, избегайте длительного приседания. Ежедневные движения на корточках (например, стирка одежды, выбор овощей и вытирание пола) лучше всего выполнять на небольшой скамейке. Избегайте длительного сохранения позы, обращайте внимание на частые изменения позы и выработайте хорошую привычку защищать суставы в повседневной жизни.
При понижении температуры кровеносные сосуды коленных суставов при холоде сужаются, кровообращение ухудшается, из-за чего суставы часто становятся тугоподвижными и болезненными. Поэтому вам следует согреться в холодную погоду. Вы можете носить длинные брюки и наколенники для защиты коленных суставов. При необходимости надевайте наколенники. Не допускайте холода коленных суставов.
Избыточный вес является одной из важных причин, вызывающих дегенеративные заболевания позвоночника и суставов. Чрезмерный вес ускорит изнашивание суставного хряща и сделает давление на поверхность суставного хряща неравномерным. Поэтому людям с избыточным весом следует активно худеть и уделять внимание диете и контролю веса.
При возникновении боли в коленном суставе ее следует активно лечить и применять простые методы лечения, такие как горячие компрессы и физиотерапия. Если консервативное лечение неэффективно и влияет на ходьбу и повседневную жизнь, пациенты с тяжелым остеоартритом, у которых неэффективно артроскопическое лечение, могут выбрать замену сустава для восстановления функции сустава и поддержания хорошего качества жизни.
Ешьте больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген и изофлавоны, таких как молоко и молочные продукты, бобы и соевые продукты, рыба и креветки, водоросли, черный гриб, куриные ножки, рысаки, бараньи ножки, сухожилия и т. д. белок и кальций для предотвращения остеопороза. Он также может питать хрящи и суставные жидкости. Он также может пополнять запасы эстрогена, благодаря чему кости и суставы могут лучше усваивать кальций и уменьшать симптомы артрита.
Время публикации: 20 ноября 2021 г.